{"id":1896,"date":"2019-01-27T08:41:11","date_gmt":"2019-01-27T06:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/?p=1896"},"modified":"2019-01-27T09:27:50","modified_gmt":"2019-01-27T07:27:50","slug":"palautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/palautuminen\/","title":{"rendered":"Miten hallitset ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4si ja varmistat palautumisen?"},"content":{"rendered":"


\n\"koala\"<\/a><\/p>\n

Koala varmistaa palautumisen<\/em> (Kuva: Unsplash).<\/p>\n

Urheilun termit ovat tulleet ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Johtaminen on valmentamista ja ty\u00f6ntekij\u00e4n tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota palautumiseen. Juuri p<\/strong>alautuminen ja siihen olennaisesti liittyv\u00e4 uni ovat ty\u00f6el\u00e4m\u00e4keskustelun keskeisi\u00e4 aiheita t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Julkisuudessa on viime aikoina ollut esill\u00e4 useita esimerkkej\u00e4 huippupoliitikkojen uupumisista ja jaksamisongelmista. N\u00e4ihin tapauksiin kohdistuu runsaasti huomiota. Samaan aikaan verkosta voi lukea v\u00e4hemm\u00e4n tunnettujen henkil\u00f6iden kuvauksia siit\u00e4, kun jaksamisen rajat ovat tulleet vastaan. Keskeisi\u00e4 elementtej\u00e4 kuvauksissa ovat vastuulliset teht\u00e4v\u00e4t, mahdollinen ep\u00e4varmuus ja kohtuuttomuuksiin asti venyv\u00e4t ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t.<\/p>\n

Teen itse ty\u00f6t\u00e4, jossa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t t\u00e4yttyv\u00e4t kokouksista ja t\u00f6iden liukuminen vapaa-ajalle on jatkuva uhka. Omalla kohdallani ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4ni venytt\u00e4\u00e4 ja kuormitusta lis\u00e4\u00e4 tunnin suuntaansa kest\u00e4v\u00e4 pendel\u00f6inti. Siksi olen joutunut p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n joukosta omaa jaksamistani ja palautumistani varmistavia toimenpiteit\u00e4. Niist\u00e4 t\u00e4rkeimm\u00e4t seuraavassa.<\/p>\n

Tulen mahdollisimman my\u00f6h\u00e4\u00e4n ty\u00f6paikalle.<\/b> K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 olen ty\u00f6paikalla viimeist\u00e4\u00e4n kello 9. Olen my\u00f6s merkannut kalenteriin varaukset kello 8-9, jolloin monikaan ei ehdota kello 8 kokouksia.<\/p>\n

Nukun mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n.<\/strong> K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 her\u00e4\u00e4n kello 6. Jos menen t\u00f6ihin kello kahdeksaksi, her\u00e4\u00e4n kello 5.20.<\/p>\n

L\u00e4hden mahdollisimman aikaisin t\u00f6ist\u00e4.<\/strong> K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa l\u00e4htemist\u00e4 ty\u00f6paikalta kello 16. Olen my\u00f6s merkannut jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle kello 16-17 ty\u00f6skentely\u00e4, jolloin kokoukset p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti loppuvat kello 16.<\/p>\n

Merkitsen lounaat kalenteriin.<\/strong> Lounaan j\u00e4\u00e4minen v\u00e4liin pilaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n varmasti. Siksi olen merkannut kalenteriini tunnin lounaan jokaiselle vuoden 2019 p\u00e4iv\u00e4lle. Tarvittaessa voin ”myyd\u00e4” lounasaikoja itse, mutta varaus est\u00e4\u00e4 hieman muiden tekemi\u00e4 bookkauksia.<\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4n listoja ja kalenteria.<\/strong> Yll\u00e4pid\u00e4n listaa teht\u00e4vist\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 ja nautin, kun saan t\u00e4p\u00e4tty\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 suoritetuiksi. Kalenterissa v\u00e4rit\u00e4n eri tyyppiset kokoukset eri koodeilla, jolloin kalenteri on selke\u00e4mpi lukea yhdell\u00e4 silm\u00e4yksell\u00e4.<\/p>\n

Teen et\u00e4ty\u00f6t\u00e4<\/strong> yleens\u00e4 perjantaina, jolloin valmistelen erilaisia asioita ja olen Skype-kokouksissa. Voin my\u00f6s osallistua perheen kuljetuksiin. Perhemy\u00f6nteisell\u00e4 ty\u00f6paikallani kello 8 alkanut Skype-kokous keskeytyy yhdeks\u00e4n maissa, jotta voin v\u00e4liss\u00e4 vied\u00e4 lapset kouluun.<\/p>\n

Pid\u00e4n lomaa ja vapaata.\u00a0<\/strong>Mit\u00e4 vanhemmaksi tulen, sen t\u00e4rke\u00e4mpi\u00e4 ovat viikonloput ja lomat. Voin tehd\u00e4 hieman t\u00f6it\u00e4 viikonloppuisin, mutta olen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt, ett\u00e4 teen ainoastaan helppoja ja mukavia t\u00f6it\u00e4, jotka esimerkiksi auttavat seuraavan viikon sujumista.<\/p>\n

Olen kertonut p\u00e4iv\u00e4rutiinini ja kalenterik\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ni keskeisille henkil\u00f6ille, joiden kanssa teen t\u00f6it\u00e4. Olen esimerkiksi sanonut, ett\u00e4 tulen ty\u00f6paikalle kello 8 jos tarvitsee, mutta jos ei niin mieluummin kello 9. Samoin tietenkin j\u00e4\u00e4n illansuun kokoukseen, jos se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4ill\u00e4 toimenpiteill\u00e4 viikkoty\u00f6tuntieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 on suuri, mutta saan itselleni ty\u00f6viikkoihini hallinnan.<\/p>\n

Iltaisin pyrin lopettamaan s\u00e4hk\u00f6isten v\u00e4lineiden k\u00e4yt\u00f6n ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nukkumaan menen kello 22 viikolla ja klo 23 viikonloppuisin. Her\u00e4tykset ovat viikolla 5.20 tai 6.00. Viikonloppuisin kello 7.<\/p>\n

Palautumisesta kiinnostuneen on tarpeen pit\u00e4\u00e4 huolta nukkumaanmenoajoista yht\u00e4 tarkasti kuin mit\u00e4 pikkulasten kohdalla tehd\u00e4\u00e4n.<\/p><\/blockquote>\n

Lukeminen varmistaa henkist\u00e4 vireytt\u00e4, liikunta fyysist\u00e4 ja henkist\u00e4. Viikon treenit suunnittelen mukaan, esimerkiksi jos on pidempi p\u00e4iv\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, urheilusta on silloin lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

Hyvinvointiteknologia on yksi kirjoituksen teemaan liittyv\u00e4 ajankohtainen aihe. Itse olen laitteita hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 saanut hyv\u00e4\u00e4 osviittaa siit\u00e4, mink\u00e4laiset valinnat tukevat palautumista ja mik\u00e4 on yleiskuva esimerkiksi nukkumiseni suhteen.<\/p>\n

Mielest\u00e4ni johtajien t\u00e4ytyy n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esimerkki\u00e4 kohtuullisessa ty\u00f6kulttuurissa. OP:n p\u00e4\u00e4johtajan Timo Ritakallion <\/strong>taannoinen haastattelu<\/a> oli t\u00e4st\u00e4 hieno esimerkki. H\u00e4n korosti 7-8 tunnin unen merkityst\u00e4 ja 8 tunnin tehokasta ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Heroistiset johtajat, jotka kehuskelevat nukkuvansa 4 tuntia y\u00f6ss\u00e4 eiv\u00e4t ole t\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n

Ty\u00f6paikan teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on varmistaa, ett\u00e4 ty\u00f6paikan kulttuuri tukee omien valintojen tekemist\u00e4 jaksamista ja palautumista tukevaan suuntaan.\u00a0Tarvittaessa apua on saatavissa my\u00f6s ty\u00f6terveyshuollosta.<\/p>\n

Ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 muuttuu suuntaan, joka aikaisempaa enemm\u00e4n edellytt\u00e4\u00e4 omaa aktiivisuutta palautumisen varmistamisessa. Ajasta ja paikasta riippumaton ty\u00f6 lis\u00e4\u00e4ntyy. Digitaaliset \u00e4rsykkeet heikent\u00e4v\u00e4t unta. Itseohjautuvuus lis\u00e4\u00e4 vapautta, jonka rajoista on itse pidett\u00e4v\u00e4 kiinni.<\/p>\n

Siksi jokaisen on hyv\u00e4 omalla kohdallaan k\u00e4yd\u00e4 pohdinta siit\u00e4, onko tehty tarpeellinen ja teht\u00e4viss\u00e4 olevat toimenpiteet oman jaksamisen ja palautumisen varmistamiseksi. Kun normip\u00e4iv\u00e4t ovat hallinnassa, on reservi\u00e4 kirist\u00e4\u00e4 tahtia erityistilanteissa.<\/p>\n

Ty\u00f6terveyslaitoksen asiantuntijoiden vinkkej\u00e4 palautumiseen ja uneen\u00a0 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 esimerkiksi t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koala varmistaa palautumisen (Kuva: Unsplash). Urheilun termit ovat tulleet ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Johtaminen on valmentamista ja ty\u00f6ntekij\u00e4n tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota palautumiseen. Juuri palautuminen ja siihen olennaisesti liittyv\u00e4 uni ovat ty\u00f6el\u00e4m\u00e4keskustelun keskeisi\u00e4 aiheita t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.\u00a0 Julkisuudessa on viime aikoina ollut esill\u00e4 useita esimerkkej\u00e4 huippupoliitikkojen uupumisista ja jaksamisongelmista. N\u00e4ihin tapauksiin kohdistuu runsaasti huomiota. Samaan aikaan verkosta voi lukea v\u00e4hemm\u00e4n … <\/p>\n

Jatka lukemista ”Miten hallitset ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4si ja varmistat palautumisen?”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[23,54,30,17,25,28,55],"class_list":["post-1896","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kirjat","tag-hyvinvointi","tag-palautuminen","tag-tyo","tag-tyoelama","tag-tyohyvinvointi","tag-tyoterveys","tag-uni"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1896"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1902,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1896\/revisions\/1902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}