{"id":1930,"date":"2019-03-16T14:04:50","date_gmt":"2019-03-16T12:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/?p=1930"},"modified":"2019-03-16T14:09:09","modified_gmt":"2019-03-16T12:09:09","slug":"firstbeat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/firstbeat\/","title":{"rendered":"Firstbeat Hyvinvointianalyysi"},"content":{"rendered":"

Vaikka olen vuosien varrella kokeillut monenlaisia mittaamisen v\u00e4lineit\u00e4, kuten sykemittareita ja \u00e4lysormuksia, Firstbeatin Hyvinvointianalyysi<\/a> on j\u00e4\u00e4nyt minulta toistaiseksi v\u00e4liin. Nyt sekin puute on korjattu, sill\u00e4 muutama viikko sitten sain mahdollisuuden kokeilla t\u00e4t\u00e4 mittausta ja siihen liittyv\u00e4\u00e4 palvelukonseptia.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hyvinvointianalyysi tulee kotiin<\/strong><\/h3>\n

Hyvinvoinnin mittaamiseen tarvitaan luonnollisesti v\u00e4lineet. Firstbeatin tapauksessa mittaaminen tapahtuu mittalaitteella ja kahdella kehoon kiinnitett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 elektrodilla, jotka tulevat postissa kotiin k\u00e4tev\u00e4ss\u00e4 kirjekuoreen mahtuvassa pakkauksessa.<\/p>\n

\"firstbeat3\"<\/a><\/p>\n


\n\"firstbeat2\"<\/a><\/p>\n


\n\"firstbeat1\"<\/a><\/p>\n

Pakkauksessa on my\u00f6s ohje, jota seuraamalla elektrodit kiinnitet\u00e4\u00e4n kehoon. Elektrodit pysyv\u00e4t menossa mukana, sen verran hyvin ne kiinnittyv\u00e4t ”liimalla”.\u00a0Samassa l\u00e4hetyksess\u00e4 tulee my\u00f6s palautuskuori, jolla elektrodit palautetaan mittauksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Esitiedot ja menoksi<\/h3>\n

Verkossa t\u00e4ytet\u00e4\u00e4n esitiedot, kuten ik\u00e4, sukupuoli, pituus, paino, aktiivisuustaso. Lis\u00e4ksi vastataan muutamaan kysymykseen, jotka liittyv\u00e4t omaan hyvinvointiin.<\/p>\n

Mittauksen ajan pidet\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4kirjaa siit\u00e4, mit\u00e4 mittausjaksolla tapahtuu. P\u00e4iv\u00e4kirjaan kirjataan nukkumisjaksot sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n kulkua. Itse yritin kirjata p\u00e4iv\u00e4n tapahtumat mahdollisimman tarkkaan, k\u00e4sitt\u00e4en esimerkiksi ty\u00f6matkat, erilliset kokoukset, harrastukset, lounaan sek\u00e4 ilta-askareet ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n

Mittausjakso<\/h3>\n

Oma mittausjaksoni oli kolme p\u00e4iv\u00e4\u00e4, maanantaista keskiviikkoon. Mittausjakson ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t olivat ”normip\u00e4ivi\u00e4”, mittausjaksoon osui yksi treenip\u00e4iv\u00e4 (kovahko harjoitus py\u00f6r\u00e4ll\u00e4) ja poikkeuksellisesti kaksi lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 (yleens\u00e4 pid\u00e4n yhden lepop\u00e4iv\u00e4n treenist\u00e4 viikossa). Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t olivat t\u00e4ynn\u00e4 erilaisia kokouksia.<\/p>\n

Elektrodien kanssa el\u00e4m\u00e4 sujui mukavasti, elektrodit, mittalaite ja niit\u00e4 yhdist\u00e4v\u00e4 johto eiv\u00e4t vaivanneet edes nukkuessa.<\/p>\n

Elektrodit eiv\u00e4t kest\u00e4 vett\u00e4, joten ne piti ottaa pois suihkun ajaksi ja niit\u00e4 mielell\u00e4\u00e4n my\u00f6s vaihtaa mittausjakson aikana hygieniasyist\u00e4.<\/p>\n

Mittausjakson aikana ei saa n\u00e4kym\u00e4\u00e4 omaan hyvinvointiin, vaan tulokset ilmenev\u00e4t my\u00f6hemmin saatavasta raportista.<\/p>\n

Mittausjakson j\u00e4lkeen verkosta varataan aika ”valmentajalle”, jonka kanssa raportti k\u00e4yd\u00e4\u00e4n puhelimessa l\u00e4pi.<\/p>\n

Valmentajat ovat eri puolilta Suomea olevia valmentajia, joiden taustasta ja erikoistumisesta on\u00a0 infoa verkossa.<\/p>\n

Raportti<\/h3>\n

Tulokset mittausjaksolta koostuvat raporttiin, joka on muutaman sivun mittainen pdf. Linkki raporttiin tulee s\u00e4hk\u00f6postiin noin vuorokautta ennen palautetta.<\/p>\n

Alla olevassa kuvassa n\u00e4kyy oman ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n kulkua. Punaisen, stressi\u00e4 kuvaavan alueen v\u00e4leiss\u00e4=palaverien v\u00e4leiss\u00e4 on pieni\u00e4 taukoja ja siirtymisi\u00e4. Ne ovat t\u00e4rkeit\u00e4 palautumisen hetki\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n kuluessa. T\u00e4ss\u00e4 esimerkiss\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana ei kuitenkaan tapahdu varsinaista palautumista.<\/p>\n

\"firstbeat4\"<\/a><\/p>\n

Alla olevassa esimerkiss\u00e4 sinisell\u00e4 v\u00e4rill\u00e4 on kuvattu\u00a0 illalla tehty harjoitus (py\u00f6r\u00e4ll\u00e4). Mielenkiintoisena havaintona voi nostaa esiin, ett\u00e4 vaikka nukkumaanmeno tapahtui kello 22.00, palautuminen alkoi treenin vuoksi vasta kahta tuntia my\u00f6hemmin. Jos mahdollista, treenit on siis j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ajoittaa johonkin muuhun ajankohtaan kuin l\u00e4helle nukkumaanmenoa.\u00a0
\n\"firstbeat5\"<\/a><\/p>\n

Kuvaajat huipentuvat koko mittausjakson esitt\u00e4miseen yhdess\u00e4 kuvassa (ks. alla). Alaosassa n\u00e4kyy ty\u00f6p\u00e4ivien ja vapaa-ajan ”stressaavuus”, palautuminen ja liikkuminen. Voimavarojen kehityst\u00e4 kuvaava viiva laskee p\u00e4iv\u00e4n aikana ja my\u00f6s trendinomaisesti viikon loppua kohden. Iltojen ja \u00f6iden palautuminen ei siis riit\u00e4 nostamaan voimavaroja l\u00e4ht\u00f6tasolle.<\/p>\n

Olisi ollut mielenkiintoista tehd\u00e4 mittaus koko viikon ajalta, koska subjektiivisten kokemusteni mukaan ”torstai on toivoa t\u00e4ynn\u00e4” ja viikonloppu perjantaista l\u00e4htien sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti liikuntaa. Kenties otan joskus kokonaisen viikon mittauksen.<\/p>\n


\n\"firstbeat6\"<\/a><\/p>\n

Raportissa on n\u00e4iden kuvaajien lis\u00e4ksi tunnuslukuja ja vertailuja samanik\u00e4iseen vertailuryhm\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Analyysiin sis\u00e4ltyy my\u00f6s maksimaaliseen hapenottokykyyn pohjaava kuntotesti, jos mittausjaksoon on sis\u00e4ltynyt riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa. Omalla kohdallani mittaus samantyyppisen lukeman kuin aikaisemmat mittaukset.<\/p>\n

Palaute<\/h3>\n

Valmentaja soitti sovittuun aikaan. K\u00e4vimme l\u00e4pi mittauksen perusteita, puhelu kesti hieman reilun puoli tuntia. Valmentaja selitti raportin ideaa ja k\u00e4vimme aika huolella l\u00e4pi mittausp\u00e4ivieni kulkua.<\/p>\n

Havainnot liittyiv\u00e4t esimerkiksi palautumisen mahdollisuuteen ty\u00f6p\u00e4ivien aikana, kovan treenin ajoittamiseen sek\u00e4 nukkumiseen valmistautumiseen (k\u00e4vely, lukeminen).<\/p>\n

K\u00e4vimme my\u00f6s l\u00e4pi harjoitteluun liittyvi\u00e4 asioita. Valmentaja oli asiantunteva ja yhteinen s\u00e4vel l\u00f6ytyi hyvin. R\u00f6nsyilimme hieman treenijuttuihin ja puhelimme mm. siit\u00e4, miten treenille on joskus hankala l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa yleisesti ja miten kovat treenit joutuu joskus ajoittamaan iltaan vaikka sitten tulevan y\u00f6n unen ja palautumisen kustannuksella.<\/p>\n

Puhelun lopuksi asetimme tavoitteita, jotka sain viel\u00e4 viestin\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postiin. Sain my\u00f6s palautelomakkeen t\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n

Lopuksi<\/h3>\n

Vaikka siis todellakin olen harrastanut erilaista mittaamista aikaisemminkin, oli Firstbeatin Hyvinvointianalyysi eritt\u00e4in hyv\u00e4 kokemus.<\/p>\n

Pointseja pit\u00e4\u00e4 antaa ensinn\u00e4kin hienosti paketoidulle palvelulle, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 fyysisten laitteiden postitukset sek\u00e4 verkossa tapahtuvat aktiviteetit.<\/p>\n

Erityisen hienoa on minusta erilaisten, asiakkaiden valittavissa olevien, valmentajien sis\u00e4llytt\u00e4minen palveluun. Asiakas saa valita itselleen ja\u00a0 omalle taustalleen tai harrastuksilleen sopivan valmentajan.<\/p>\n

Asiakas ei j\u00e4\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n yksin ihmettelem\u00e4\u00e4n tunnuslukujaan. Palvelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4\u00a0 tukea asiakkaalle: yht\u00e4\u00e4lt\u00e4 raportissa on selitetty tunnuslukuja ja k\u00e4yri\u00e4, toisaalta valmentaja kertoo ja h\u00e4nelt\u00e4 voi kysy\u00e4. My\u00f6s tavoitteiden asettaminen on t\u00e4rke\u00e4 osa palvelua.<\/p>\n

Raportti oli mielest\u00e4ni eritt\u00e4in informatiivinen, oli vaikuttavaa n\u00e4hd\u00e4 esimerkiksi seuraavat asiat:<\/p>\n