{"id":2114,"date":"2020-01-04T09:00:48","date_gmt":"2020-01-04T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/?p=2114"},"modified":"2020-01-04T10:11:23","modified_gmt":"2020-01-04T08:11:23","slug":"tuomilehto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/tuomilehto\/","title":{"rendered":"Nukkumalla menestykseen"},"content":{"rendered":"

\"tuoimlehto\"<\/a><\/p>\n

Uni on tunnetusti p\u00e4iv\u00e4n sana. Unesta ja nukkumisesta kertovia juttuja voi lukea mediasta l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in. Aiheesta on my\u00f6s runsaasti kirjallisuutta.\u00a0 Aihealueen harrastajana olen lukenut teemasta useampia kirjoja, jotka luettelen t\u00e4m\u00e4n kirjoituksen lopussa.<\/p>\n

Vuoden vaihtuessa perehdyin j\u00e4lleen uuteen unikirjaan, eli l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Henri Tuomilehdon<\/strong> uuteen, vuonna 2019 julkaistuun kirjaan\u00a0Nukkumalla menestykseen.\u00a0<\/em>Tuomilehto on maan johtavia uniasiantuntijoita, joka on tutkinut aihepiiri\u00e4 sek\u00e4 tietenkin tehnyt teemaan liittyv\u00e4\u00e4 potilasty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n

Kirjan sis\u00e4lt\u00f6<\/h1>\n

Kirja tarjoaa ensinn\u00e4kin rautaisannoksen unen merkityksest\u00e4 terveydelle, hyvinvoinnille ja p\u00e4ivitt\u00e4iselle suoriutumiselle. Unen merkitys on suuri. Tarvitsemme unta, jotta pysymme tervein\u00e4 ja suoriudumme askareistamme ty\u00f6ss\u00e4 ja sen ulkopuolella.<\/p>\n

Tuomilehdon p\u00e4\u00e4viesti on, ett\u00e4 voimme itse vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti siihen, kuinka paljon ja mink\u00e4 laatuista unta saamme. Jos omat toimenpiteet eiv\u00e4t tepsi ja on kyse vakavammista ongelmista, apua on tarjolla. Kirjan sivuilla toistuu rohkaiseva n\u00e4kemys, ett\u00e4 tie parempaan uneen on olemassa.<\/p>\n

Omat kaikkien k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olevat keinot liittyv\u00e4t esimerkiksi huolien k\u00e4sittelyyn (huolip\u00e4iv\u00e4kirja), mielen rauhoittamiseen sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4rytmiin (liikunta ja ruokailut erityisesti).<\/p>\n

Tuomilehto esitt\u00e4\u00e4, ehk\u00e4 hieman ainakin julkisuuden valtavirrasta poikkeavia, n\u00e4kemyksi\u00e4 liittyen esimerkiksi illan sy\u00f6miseen (ei lihota erityisesti, kokonaiskalorit ratkaisevat) ja digitaalisten v\u00e4lineiden sinivaloon (t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on rauhoittaako vai virkist\u00e4\u00e4k\u00f6 sis\u00e4lt\u00f6).<\/p>\n

Kirjan painotus on luonnolllisesti l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6m\u00e4ss\u00e4 hoidossa. L\u00e4\u00e4kkeet eiv\u00e4t ratkaise ongelmia, jotka ovat huonon unen ja nukkumisen taustalla, vaan ne hoitavat oireita. L\u00e4\u00e4kkeet voivat tukea tilap\u00e4isesti erityistilanteissa, mutta pitk\u00e4kestoisesti ne eiv\u00e4t ole hyv\u00e4 ratkaisu.<\/p>\n

Yksi kirjan hienoista piirteist\u00e4 on se, ett\u00e4 siin\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n uneen liittyvi\u00e4 haasteita el\u00e4m\u00e4nvaiheittain ja erikoistilanteittain. Omissa jaksoissaan k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n esimerkiksi lasten ja nuorten unta sek\u00e4 unta ik\u00e4\u00e4ntymisen n\u00e4k\u00f6kulmasta. Samoin pohditaan unta vuoroty\u00f6ss\u00e4, liikenteess\u00e4 tai matkustaessa. N\u00e4m\u00e4 vain joitakin esimerkkej\u00e4 mainitakseni.<\/p>\n

Kirjassa on hyvi\u00e4 huomioita liittyen siihen, mink\u00e4laisia vaikutuksia univaikeuksilla on esimerkiksi perhe-el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja parisuhteeseen.<\/p>\n

Kirjassa on my\u00f6s oma jaksonsa erilaisille unih\u00e4iri\u00f6ille ja unen tutkimiselle. Jaksossa avataan n\u00e4it\u00e4 syvemp\u00e4\u00e4n asiantuntemukseen perustuvia sis\u00e4lt\u00f6j\u00e4 mukavan kansanomaisesti.<\/p>\n

Tuomilehto ottaa my\u00f6s kantaa hyvinvointiteknologiaan ja tuo esiin, ett\u00e4 sormukset, kellot, rannekkeet ja muut anturit eiv\u00e4t mittaa unta vaan tekev\u00e4t siihen liittyvi\u00e4 p\u00e4\u00e4telmi\u00e4 algoritmien mukaan. Unen oikea mittaaminen perustuu aivojen toiminnan mittaamiseen aivos\u00e4hk\u00f6k\u00e4yr\u00e4n (EEG) avulla.<\/p>\n

Hyvinvointiteknologia voi kuitenkin olla hy\u00f6dyllist\u00e4, jos ne her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t k\u00e4ytt\u00e4jiens\u00e4 mielenkiinnon unen seuraamiseen ja terveyden parantamiseen.<\/p>\n

Kaiken kaikkiaan Tuomilehdon kirja on hyv\u00e4 kirja unesta ja sen merkityksest\u00e4. Se erottuu muista alueen kirjoista fokusoiden erilaisiin el\u00e4m\u00e4ntilanteisiin ja -vaiheisiin ja avaa my\u00f6s mukavasti vaikeampia uniongelmia sek\u00e4 unitutkimuksen maailmaa.<\/p>\n

Yksil\u00f6st\u00e4 yhteis\u00f6\u00f6n?<\/h1>\n

Jos viel\u00e4 pohtii laajemmin unikirjojen ja muun sis\u00e4ll\u00f6n tematiikkaa niin yksi suunta on kirjallisuudessa viel\u00e4 melko ohuella k\u00e4sittelyll\u00e4. Unta tarkastellaan nimitt\u00e4in hyvin yksil\u00f6l\u00e4ht\u00f6isesti. Yksil\u00f6asiahan se tietysti onkin. Uniongelmat kuitenkin heijastuvat yhteis\u00f6\u00f6n, esimerkiksi kotona tai ty\u00f6paikalla.<\/p>\n

Monasti olemme kuulleet esimerkin, jossa esitet\u00e4\u00e4n, kuinka monen promillen humalatilaa tietynlainen valvominen vastaa. N\u00e4in perustellaan, ett\u00e4 rattiin ei saa menn\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4. Samoilla univajeesta johtuvilla ”promilleilla” kuitenkin painetaan ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 useinkin.<\/p>\n

Ty\u00f6paikan toimenpiteill\u00e4, pelis\u00e4\u00e4nn\u00f6ill\u00e4, kulttuurilla voidaan vaikuttaa uniasioihin. Vuoroty\u00f6ss\u00e4 ty\u00f6vuorosuunnittelu on merkitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 roolissa unen ja palautumisen kannalta. Et\u00e4ty\u00f6 ja ty\u00f6aikajoustot saattavat tuoda merkitt\u00e4vi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 unen n\u00e4k\u00f6kulmasta. Ty\u00f6paikan viestint\u00e4kulttuuri saattaa vaikuttaa siihen, miten ty\u00f6ntekij\u00e4t nukkuvat.<\/p>\n

N\u00e4it\u00e4 asioita sivutaan monissa uneen liittyviss\u00e4 kirjoissa, mutta ne ovat toistaiseksi olleet jonkinlaisessa sivuroolissa. Kenties kohta n\u00e4emme esimiehille ja johtajille suunnattuja kirjoja, joissa t\u00e4llainen n\u00e4k\u00f6kulma on keski\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n

Henri Tuomilehto (2019): Nukkumalla menestykseen. Tammi, Helsinki.\u00a0<\/em><\/p>\n

Muita aihepiiri\u00e4 k\u00e4sittelevi\u00e4 kirjoja:<\/p>\n

Unikirjat:<\/strong><\/p>\n

Arianna Huffington Sleep Revolution.<\/em> Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Leeni Peltola: Valvomo.<\/em> Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Mathew Walker Why We Sleep.<\/em> Esittely j\u00e4i kirjoittamatta.<\/p>\n

Hyvinvointikirjat:<\/strong><\/p>\n

Oskari Saari ja <\/span>Aki Hintsa: Voittamisen anatomia<\/em>. Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>. <\/span><\/p>\n

Petteri Kilpisen ja <\/span>Antti Haqgvist: Varianssi<\/em>. Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/span><\/p>\n

”Aivokirjat”:<\/strong><\/p>\n

<\/u>Minna Huotilainen ja Mona Moisala 2018. Keskittymiskyvyn elvytysopas. <\/em>Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Minna Huotilainen ja Katri Saarikivi 2018: Aivot ty\u00f6ss\u00e4<\/em>.\u00a0Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Minna Huotilainen ja Leeni Peltonen: Tunne aivosi. <\/span>Esittelyni t\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uni on tunnetusti p\u00e4iv\u00e4n sana. Unesta ja nukkumisesta kertovia juttuja voi lukea mediasta l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in. Aiheesta on my\u00f6s runsaasti kirjallisuutta.\u00a0 Aihealueen harrastajana olen lukenut teemasta useampia kirjoja, jotka luettelen t\u00e4m\u00e4n kirjoituksen lopussa. Vuoden vaihtuessa perehdyin j\u00e4lleen uuteen unikirjaan, eli l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Henri Tuomilehdon uuteen, vuonna 2019 julkaistuun kirjaan\u00a0Nukkumalla menestykseen.\u00a0Tuomilehto on maan johtavia uniasiantuntijoita, joka on tutkinut … <\/p>\n

Jatka lukemista ”Nukkumalla menestykseen”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[23,55],"class_list":["post-2114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kirjat","tag-hyvinvointi","tag-uni"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2114"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2124,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114\/revisions\/2124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}