{"id":2158,"date":"2020-02-29T10:32:39","date_gmt":"2020-02-29T08:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/?p=2158"},"modified":"2020-03-01T07:28:22","modified_gmt":"2020-03-01T05:28:22","slug":"friel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/friel\/","title":{"rendered":"Taistelu ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 vastaan"},"content":{"rendered":"

\"fast\"<\/a><\/p>\n

Joe Friel<\/strong> on kirjoittanut useita kest\u00e4vyysurheiluun ja erityisesti triathloniin liittyvi\u00e4 kirjoja, kuuluisin n\u00e4ist\u00e4 on ehk\u00e4 The Triathlete’s Training Bible<\/i>, josta on otettu mittava m\u00e4\u00e4r\u00e4 uusia painoksia. Friel on my\u00f6s perustanut globaalisti laajalle levinneen harjoitusalustan Training Peaksin<\/strong>.<\/p>\n

70-vuoden ik\u00e4\u00e4n ehtineen\u00e4 Friel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4nyt katseensa ik\u00e4\u00e4ntymiseen ja sen merkitykseen\u00a0 kest\u00e4vyysurheilussa. Syntyi kirja Fast After 50 – How to Race Strong for the Rest of Your Life.\u00a0<\/i><\/p>\n

Keskeist\u00e4 kirjassa ovat ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4t pohdinnat ihmisen fysiologian kannalta. Taustaa haetaan mittavasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 tieteellist\u00e4 tutkimista. Viitataan mm. el\u00e4inkokeisiin, joissa treenaavat hiiret kuolivat huomattavasti vanhempina kuin ne hiiret, jotka eiv\u00e4t treenanneet.<\/p>\n

Kest\u00e4vyysurheilun n\u00e4k\u00f6kulmasta ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 tulee kolme merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 haastetta: hapenottokyky alenee, lihasmassa pienenee ja kehon rasvaprosentti kasvaa.<\/p>\n

Jos ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 urheilija haluaa s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4\u00e4n, h\u00e4nen on taisteltava n\u00e4it\u00e4 uhkaavia kehityskulkuja vastaan.<\/p>\n

Onneksi Frielill\u00e4 on ratkaisuja tarjolla.<\/p>\n

Keskeisin vastaus on se, ett\u00e4 intensiteetilt\u00e4\u00e4n kovia harjoituksia pit\u00e4\u00e4 jatkaa. Ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 on tyypillist\u00e4, ett\u00e4 harjoitusten intensiteetti laskee, aletaan l\u00f6ys\u00e4ill\u00e4 ja siirryt\u00e4\u00e4n ”lenkkeilyyn”. Kevyet harjoitukset eiv\u00e4t kuitenkaan riit\u00e4 vastavoimaksi ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 tapahtuvaan hapenottokyvyn heikkenemiseen.<\/p>\n

Jotta lihasmassa s\u00e4ilyy, salilla on k\u00e4yt\u00e4v\u00e4! Saliharjoittelussakaan pelk\u00e4t pitk\u00e4t sarjat keveill\u00e4 painoilla eiv\u00e4t riit\u00e4, vaan rautaa on kasattava tankoon kunnolla.<\/p>\n

Jotta rasvaprosentti pysyy kohtuuden rajoissa, on kiinnitett\u00e4v\u00e4 huomiota ruokavalioon ja v\u00e4ltett\u00e4v\u00e4 rasvaa ja turhia hiilihydraatteja.<\/p>\n

Palautumisen merkitys korostuu kun ik\u00e4\u00e4 karttuu. Ik\u00e4\u00e4ntynyt urheilija ei palaudu samalla tavalla kuin nuori ja t\u00e4m\u00e4 on otettava huomioon harjoittelun suunnittelussa.<\/p>\n

My\u00f6s vammojen riski on suurempi, koska vuosien harjoittelun vaikutukset ovat j\u00e4tt\u00e4neet j\u00e4lkens\u00e4 kehoon.<\/p>\n

Friel korostaa erilaisten testien merkityst\u00e4. Useaan otteeseen kerrotaan, kuinka saattaa olla tarpeellista menn\u00e4 mittaamaan hapenottokyky\u00e4 testiasemalle tai muuhun paikkaan.<\/p>\n

Kiinnostavasti nykyaikaiset sykev\u00e4livaihtelun mittaamisen mahdollistavat v\u00e4lineet eiv\u00e4t viel\u00e4 tunnu saavuttaneen Frieli\u00e4. H\u00e4n toteaa, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 laitteet ovat kalliita, mutta markkinoille on kuulemma kohta tulossa uusia apuja t\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n

Kirja on ovelasti segmentoitu ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n yhteiskunnan tarpeisiin. Vaikka kirja on kirjoitettu ik\u00e4\u00e4ntyneit\u00e4 kilpakuntoilijoita varten, on se samalla vahva puheenvuoro kaikille fyysisen kunnon yll\u00e4pit\u00e4misen ja el\u00e4m\u00e4ntapojen merkityksest\u00e4 i\u00e4n karttuessa.<\/p>\n

Itse j\u00e4in miettim\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 Friel ei kovinkaan paljoa pureskele el\u00e4m\u00e4ntilanteen merkityst\u00e4 harjoittelun kannalta. Aikaisemmissa Frielin kirjoissa perhevelvoitteet ja ty\u00f6 rajoittivat merkitt\u00e4v\u00e4sti uppoutumista harjoitteluun. Nyt ei vastaavasti tuoda esiin, ett\u00e4 yli 50-vuotiailla ainakin perhevelvoitteet saattavat jo hieman hellitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Kirjan keskeiset teemat olivat kyll\u00e4 melko tuttuja. Jos en ollut aikaisemmin lukenut niist\u00e4, niin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n valistuneet kaverit ovat niist\u00e4 kertoneet.<\/p>\n

Kirjassa on my\u00f6s mielenkiintoisia tilastoja. Tiesittek\u00f6 esimerkiksi, ett\u00e4 90-94-vuotiaiden naisten sarjassa maratonin enn\u00e4tysaika on 9 tuntia ja miehill\u00e4 6 tuntia? Triathlonin t\u00e4ysmatkalla 70-74-vuotiaiden miesten enn\u00e4tys on noin 12 tuntia ja naisilla hieman alle 16 tuntia.<\/p>\n

Kaiken kaikkiaan kirjassa on paljon yleist\u00e4 harjoitteluun liittyv\u00e4\u00e4 asiaa, mutta se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s n\u00e4k\u00f6kulmia, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 vanhemmille AG (age grouper) urheilijoille. Kirjan lopussa on listattuna runsaasti erilaisia harjoittelumenetelmi\u00e4 ja testiprotokollia. Lukusuositus aihepiirist\u00e4 kiinnostuneille!<\/p>\n

Joe Friel 2015: Fast After Fifty – How to Race Strong fro the Rest of Your Life. Boulder Colorado.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Joe Friel on kirjoittanut useita kest\u00e4vyysurheiluun ja erityisesti triathloniin liittyvi\u00e4 kirjoja, kuuluisin n\u00e4ist\u00e4 on ehk\u00e4 The Triathlete’s Training Bible, josta on otettu mittava m\u00e4\u00e4r\u00e4 uusia painoksia. Friel on my\u00f6s perustanut globaalisti laajalle levinneen harjoitusalustan Training Peaksin. 70-vuoden ik\u00e4\u00e4n ehtineen\u00e4 Friel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4nyt katseensa ik\u00e4\u00e4ntymiseen ja sen merkitykseen\u00a0 kest\u00e4vyysurheilussa. Syntyi kirja Fast After 50 – How … <\/p>\n

Jatka lukemista ”Taistelu ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 vastaan”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[23,4],"class_list":["post-2158","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kirjat","tag-hyvinvointi","tag-kirjat"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2158"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2165,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158\/revisions\/2165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}