{"id":787,"date":"2016-01-06T08:54:43","date_gmt":"2016-01-06T06:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/?p=787"},"modified":"2016-01-06T09:12:34","modified_gmt":"2016-01-06T07:12:34","slug":"uni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/uni\/","title":{"rendered":"Johda itsesi uneen"},"content":{"rendered":"<p><a title=\"animal-967657_1280\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/24123044781\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/farm2.staticflickr.com\/1495\/24123044781_70fa8d06e6_m.jpg\" alt=\"animal-967657_1280\" width=\"240\" height=\"160\" \/><\/a><script src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" async=\"\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><strong>Helsingin Sanomissa<\/strong> oli 31.12.2015 <a href=\"http:\/\/www.hs.fi\/elama\/a1451446717975\">laaja hyv\u00e4 artikkeli unettomuudesta<\/a>. Viime aikoina uneen on eri syist\u00e4 kohdistunut aikaisempaa enemm\u00e4n huomiota muutenkin.<\/p>\n<p>Uni on iso asia, koska se koskee kaikkia. Se vaikuttaa turvallisuuteen, hyvinvointiin, terveyteen ja ty\u00f6n tuloksellisuuteen.<\/p>\n<p>On sanottu, ett\u00e4 24 tunnin valvominen vastaa yhden promillen humalatilaa ja 36 tunnin valvominen jo 1.5 promillen humalatilaa. On siis varsin merkityksellist\u00e4, kuinka hyvin nukkuneena ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja varsinkin erilaisissa vastuullisissa tilanteissa, kuten vaikkapa tekem\u00e4ss\u00e4 isoja taloudellisia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, ohjaamassa liikennev\u00e4lineit\u00e4 tai tekem\u00e4ss\u00e4 terveydenhuollon toimenpiteit\u00e4 ollaan.<\/p>\n<p>Koska aikamme etsii tuottavuutta ja tuloksellisuutta joka paikasta, on ilmeist\u00e4, ett\u00e4 nimenomaan ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n vuoksi uneen kiinnitet\u00e4\u00e4n nyt ja tulevaisuudessa enenev\u00e4sti huomiota. V\u00e4syneen on vaikea keskitty\u00e4 ja oppia uusia asioita.<\/p>\n<p>Uneen liittyy tietty\u00e4 sankarillisuutta. Kuinka monesta johtajahaastattelusta olemmekaan lukeneet, kuinka johtaja on nukkunut hyvin, vaikka on joutunut tekem\u00e4\u00e4n vaikeita p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, kuten esimerkiksi irtisanomaan ihmisi\u00e4 ja sulkemaan tehtaita. Valvominen huolien vuoksi on heikkoutta.\u00a0Samaan uniheroismiin kuuluu kehuskelu siit\u00e4, kuinka v\u00e4h\u00e4n unta joku tarvitsee.<\/p>\n<p>Uni on henkil\u00f6kohtainen \u00a0asia. Mukavuusaluetta on kenties viel\u00e4 keskustella kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 siit\u00e4, kuinka paljon unta eri ihmiset tarvitsevat. Helppoa on my\u00f6s sanoa, &#8221;nukuin tosi huonosti viime y\u00f6n\u00e4.&#8221; Todenn\u00e4k\u00f6isesti kuitenkin suuremmat ja vaikutuksiltaan siksi merkitt\u00e4v\u00e4mm\u00e4t uniongelmat pidet\u00e4\u00e4n omana tietona.<\/p>\n<p>Uniasiat kuuluvat samaan elintapojen tai terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen ryhm\u00e4\u00e4n kuin alkoholi, tupakka ja ravinto. Voi kuitenkin kysy\u00e4, onko uni on kuitenkin toistaiseksi ollut lapsipuolen asemassa saamassaan huomiossa.<\/p>\n<p>Uni ja unettomuus ovat monisyisi\u00e4 asioita. Asia voidaan medikalisoida ja turvautua eri asteiseen l\u00e4\u00e4kehoitoon. Toisaalta merkityst\u00e4 on el\u00e4m\u00e4ntavoilla, valinnoilla ja erilaisilla &#8221;kotikonsteilla&#8221;.<\/p>\n<p>Erilaiset el\u00e4m\u00e4ntilanteet liittyv\u00e4t uniasioihin, kuten lasten syntym\u00e4 tai kriisit henkil\u00f6kohtaisessa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tai t\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n<p>Monet asiat ajassamme tuottavat haasteita nukkumiselle ja ja hyv\u00e4lle unelle. N\u00e4it\u00e4 ovat muun muassa:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Ty\u00f6matkat pitenev\u00e4t ja t\u00f6ihin saatetaan joutua l\u00e4htem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n vuoksi aikaisempaa varhemmin.<\/li>\n<li>\u00c4lylaitteiden k\u00e4ytt\u00e4minen my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla nostaa vireystilaa ja saattaa haitata nukahtamista.<\/li>\n<li>Ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n muutokset ja ep\u00e4varmuus lis\u00e4\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uniasioihin vaikuttavat monet tahot.\u00a0Ty\u00f6nantajan soveltamat ty\u00f6aikamallit tahdittavat ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4. Miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin esimerkiksi pitk\u00e4\u00e4 pendel\u00f6intiaikaa ja sen aikana teht\u00e4v\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 on mahdollisuus lukea ty\u00f6ajaksi? Miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin on mahdollista tehd\u00e4 et\u00e4ty\u00f6t\u00e4?<\/p>\n<p>Ty\u00f6terveyshuollosta saatavan tuen on hyv\u00e4 olla laajaa ja k\u00e4sitt\u00e4\u00e4 paitsi l\u00e4\u00e4kinn\u00e4llisen avun tarvittaessa my\u00f6s asiaan liittyv\u00e4t muut keinot.<\/p>\n<p>Itsens\u00e4 johtaminen korostuu my\u00f6s nukkumisen suhteen. Jokaisen on hyv\u00e4 tunnistaa oma unen tarpeensa sek\u00e4 omat rutiininsa ja kotikonstinsa siihen, miten edesauttaa nukahtamista ja unen laatua. Kuten muillakin itsens\u00e4johtamisen alueilla ja el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksissa, muutosten tekeminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista.<\/p>\n<p>On hyv\u00e4, ett\u00e4 uneen kiinnitet\u00e4\u00e4n enenev\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin huomiota. Asian esill\u00e4 pit\u00e4minen auttaa tekem\u00e4\u00e4n asiasta arkip\u00e4iv\u00e4isemm\u00e4n.<\/p>\n<p>Tekniikka on my\u00f6s tulossa avuksi. Halvoilla aktiivisuusrannekkailla tai \u00e4lypuhelinten sovelluksilla saa osviittaa kuinka pitk\u00e4t y\u00f6unet ovat takana tai kuinka paljon lakanoissa on py\u00f6ritty rauhattomasti unta tavoitellen.<\/p>\n<p>Asiaan liittyv\u00e4\u00e4 tietoa ja vinkkej\u00e4 on muun muassa <a href=\"http:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/terveyskirjasto\/tk.koti?p_osio=&amp;p_artikkeli=dlk00534&amp;p_haku=\">Duodecimin Terveyskirjastossa<\/a>.<\/p>\n<p><em>Kirjoitus on kirjoitettu aamuvarhain, kun en en\u00e4\u00e4 saanut nukuttua.<\/em><\/p>\n<p><strong>Kuva:<\/strong> Pixabay.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Helsingin Sanomissa oli 31.12.2015 laaja hyv\u00e4 artikkeli unettomuudesta. Viime aikoina uneen on eri syist\u00e4 kohdistunut aikaisempaa enemm\u00e4n huomiota muutenkin. Uni on iso asia, koska se koskee kaikkia. Se vaikuttaa turvallisuuteen, hyvinvointiin, terveyteen ja ty\u00f6n tuloksellisuuteen. On sanottu, ett\u00e4 24 tunnin valvominen vastaa yhden promillen humalatilaa ja 36 tunnin valvominen jo 1.5 promillen humalatilaa. On siis &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/uni\/\" class=\"more-link\">Jatka lukemista<span class=\"screen-reader-text\"> &#8221;Johda itsesi uneen&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[30,17,25,28],"class_list":["post-787","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artikkelit","tag-tyo","tag-tyoelama","tag-tyohyvinvointi","tag-tyoterveys"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=787"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":797,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions\/797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pauliforma.fi\/rantaradanvarrelta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}